Cruralgie mouvement à éviter : le guide

La cruralgie et la sciatique sont des névralgies assez récurrentes. Elles sont redoutées par de nombreuses personnes pour leurs répercussions qui peuvent aller jusqu’à une paralysie physique. Découvrez à travers cet article comment soigner une cruralgie.

Qu'est-ce que la cruralgie ?

Également appelée névralgie crurale, la cruralgie est à l’image de la sciatique, une douleur qui est ressentie le long d’un nerf. Dans le cas d’une cruralgie, ce nerf n’est autre que le nerf crural qui aujourd’hui est appelé nerf fémoral. Soulignons que même si les manifestations de la cruralgie et de la sciatique sont identiques, le nerf en question dans le cadre d’une sciatique est le nerf sciatique. Il est donc important qu’un diagnostic médical soit posé avant tout traitement.

Quelles sont les causes d’une cruralgie ?

Les causes d’une cruralgie sont nombreuses. Néanmoins, la cruralgie est dans la majorité des cas, causée par une compression soit par une hernie distale ou soit par une arthrose, du nerf crural (nerf sciatique quand il s’agit d’une sciatique). Même si elles sont plus rares, les douleurs associées à une cruralgie peuvent également résulter :

  • d’une infection ;
  • d’une fracture ;
  • d’un hématome ;
  • d’une tumeur ;

Quels sont les symptômes d’une cruralgie ?

La cruralgie se manifeste essentiellement par des douleurs lombaires de survenue brusque qui peuvent s’accompagner d’une :

  • douleur au niveau des fesses ;
  • douleur à la hanche ;
  • douleur à l’avant de la cuisse ;
  • douleur au mollet.

Soulignons par ailleurs que d’autres symptômes comme les picotements et les fourmillements sont très indicateurs d’une cruralgie. Dans le cadre d’une sciatique, on les remarque aussi.

Comment soigner une cruralgie ?

Le traitement de la cruralgie se fait généralement en deux volets. Premièrement, pour soulager la cruralgie il faut recourir à un traitement médicamenteux à base d’anti-inflammatoires et d’antalgiques. Au terme de celui-ci, des soins de kinésithérapie sont par la suite préconisés pour un apprentissage d’une série de mouvements et exercices spécifiques. Soulignons pour finir que dans les cas extrêmes, pour soulager la cruralgie, il faut absolument recourir à une intervention chirurgicale.

Cruralgie : quelques exercices à faire pour la soulager les douleurs

Voici quelques séries d’exercices à faire même chez vous pour soulager les douleurs liées à la cruralgie.

  • Exercice 1 : mouvement d’extension lombaire en position couchée sur le dos ;
  • Exercice 2 : étirements des quadriceps en position couchée sur le ventre ;
  • Exercice 3 : flossing en position anatomique du nerf fémoral ;
  • Exercice 4 : alternance rythmée entre la position assise et la position debout ;
  • Exercice 5 : étirement du psoas en position de chevalier ;
  • Exercice 6 : gainage lombaire en position couchée ;
  • Exercice 7 : squats adaptés à la douleur lombaire (alternance position assise et debout) ;
  • Exercice 8 : gainage du ventre (méthode Mc Gill).

Attention : lorsque les douleurs sont intenses, ne forcez pas. Allez à votre rythme et demandez à chaque fois l’avis de votre soignant. Aussi, en raison des circonstances, certains mouvements pourraient vous porter préjudice. Demandez par conséquent à chaque étape l’avis de votre kinésithérapie. Il est le mieux indiqué pour vous aider à choisir les exercices à faire pour soulager vos douleurs.

Comment éviter la cruralgie ?

Pour soulager la cruralgie ou la prévenir, certains mouvements sont à éviter. Il faut tout d’abord pour freiner la survenue des douleurs lombaires, éviter de vous allonger sur le ventre ou le dos. En outre, lorsque vous souhaitez prendre des charges lourdes du sol, évitez de courber la région lombaire. Ce qu’il faut plutôt faire est de vous accroupir. Enfin, évitez les activités physiques de forte intensité.

Cruralgie : quelles mesures alimentaires pour soulager la douleur lombaire

Les douleurs lombaires sont la douleur qui prédomine en cas de cruralgie. Mais savez-vous qu’il existe un lien étroit entre la douleur lombaire et alimentation ? Eh bien ! Si vous ne le savez pas, cette rubrique devrait vous intéresser. En effet, les maux lombaires sont favorisés par le surpoids et l’obésité. Pour les soulager, il faut par conséquent revoir votre alimentation.

Pour commencer, sachez que les graisses sont l’ennemi numéro 1 de la minceur. Pour pallier la douleur lombaire, réduisez par conséquent vos apports en graisse. Évitez pour ce fait les viandes rouges (porc, mouton, bœuf…), les fast-foods (chawarma, hamburger, pizza…) et les huiles animales. Ensuite, toujours pour résoudre la douleur lombaire, réduisez les aliments à forte densité calorique.

Il s’agit en plus des graisses, des sodas, des féculents (spaghetti, riz, couscous…) et des boissons alcoolisées. À côté des aliments à réduire se trouvent les fruits et légumes qui sont les véritables ennemies de surpoids. Leur consommation est par conséquent préconisée pour soulager les maux lombaires. Pour finir, retenez que les mesures susmentionnées ne remplacent en aucun cas le traitement des maux lombaires. Elles viennent juste accompagner le traitement de base. Pour ce faire, suivez à la lettre les consignes données par votre soignant pour pallier les maux lombaires dont vous êtes sujette.

La cruralgie, ce frère de la sciatique, est une affection très grave. Elle handicape par les maux lombaires et fessiers qu’elle entraîne le sujet atteint. Fort heureusement, de nombreuses solutions sont proposées pour la pallier. N’hésitez pas à les essayer et à les adopter !